Allenamento per addominali e glutei di 30 minuti, esercizi mirati per avere una pancia piatta e glutei alti e sodi in breve tempo.
Calorie Bruciate: 250 - 416
Durata Workout: 32 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
STANDING BUTT
1
Rotazione Completa + Sumo Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Frog squat pulsato
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Sumo Squat + Crunch Laterale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Sumo squat con tocco del pavimento
50 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Stretching adduttori in piedi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Slanci posteriori in piedi
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Slanci Posteriori Pulsati
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Slanci laterali in piedi
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Slanci Laterali Pulsati
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Stretching polpacci in piedi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
ADDOME CARDIO
Riposo: 10 secondi
11
Mountain Climbers
60 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Saltelli con rotazioni
60 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Rotazioni busto in piedi
60 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Corsa con Ginocchia Alte
60 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Passo Posteriore + Ginocchiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
ADDOMINALI A TERRA
Riposo: 10 secondi
17
Power Crunch Alternato
50 secondi
Riposo: 10 secondi
18
Criss Cross
50 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Windmill
50 secondi
Riposo: 10 secondi
20
Sforbiciate
50 secondi
Riposo: 10 secondi
21
The Hundred
50 secondi
Riposo: 10 secondi
22
Crunch laterale a terra
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
GLUTEI A TERRA
Riposo: 10 secondi
23
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 6 secondi
24
Sollevamento del bacino
50 secondi
Riposo: 6 secondi
25
Sollevamento del bacino pulsato
50 secondi
Riposo: 10 secondi
26
Slanci Laterali con Gamba a 90°
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 6 secondi
27
Slanci Laterali Pulsati con Gamba a 90°
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
28
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
29
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 6 secondi
30
Stretching Glutei
20 secondi
Riposo: 6 secondi
31
Allungamento schiena
20 secondi