Yoga in gravidanza.

La pratica dello yoga in gravidanza sarebbe da consigliare a tutte le donne. Questa antica disciplina orientale sebbene non sia una vera e propria religione è però molto più di un semplice sport, la sua pratica infatti va ben oltre i semplici risultati estetici ed ha come obbiettivo finale quello di ristabilire l’equilibrio tra mente e corpo, cosa che può essere molto utile per le donne che durante i nove mesi di gravidanza vedono il loro fisico trasformarsi in continuazione. Come accennato prima però l yoga ha anche benefici prettamente fisici il che può essere molto utile anche per alleviare alcuni dei disturbi della gravidanza come le nausee, le gambe gonfie, e soprattutto il mal di schiena tipico degli ultimi mesi. Altro aspetto di particolare importanza è che lo yoga, oltre ad allenare i muscoli, aiuta anche a concentrarsi ed a conoscere il respiro imparando a rilassarsi semplicemente respirando nel modo giusto. La centralità della respirazione sottolinea ancora di più come lo yoga sia una pratica perfettamente conciliabile con la gravidanza, infatti anche nei corsi pre-parto molta parte del lavoro consiste proprio nell’imparare a respirare. Inoltre per tutte quelle donne che hanno sempre praticato sport e che ci tengono sia alla salute che alla forma del loro fisico lo yoga può essere un ottimo modo per continuare a fare attività fisica anche nelle fasi della gravidanza in cui dovranno necessariamente ridurre la quantità e la qualità dei loro abituali allenamenti di sport in gravidanza. Naturalmente, soprattutto se la donna non ha mai praticato lo yoga prima di rimanere incinta, sarebbe meglio che questa seguisse un corso di yoga tenuto da personale esperto avendo premura di segnalare al maestro la sua condizione, in modo che questo possa valutare quale tipo di percorso fare intraprendere alla futura mamma, magari concentrandosi sulle posizioni che possono portare benefici alle zone più sensibili durante la gravidanza come ad esempio la zona lombare, le gambe ecc, ed è sempre meglio che la donna almeno all’inizio si faccia consigliare su quali posizioni può provare ad eseguire da sola a casa e quali no. Va ricordato inoltre che tutto questo discorso è valido per una gravidanza che procede senza alcun tipo di problema tipo di complicazione, anche se in ogni caso, soprattutto se non si praticava lo yoga o qualche altro tipo di sprt prima della gravidanza, può essere utile chiedere sempre consiglio al proprio medico prima di inizire a praticare lo yoga in gravidanza.

Posizione 1: In piedi con le gambe unite e leggermente flesse, portare le braccia tese verso l'alto e flettere il busto leggermente all'indietro, da questa posizione far ruotare le braccia verso l'esterno e contemporaneamente flettere il busto in avanti fino a portare le mani sui piedi, restare qualche secondo piegate in questa posizione respirando lentamente e poi sollevare il busto molto molto dolcemente.

Posizione 2: Sedute a terra con le gambe flesse e divaricate in modo da tenere le piante dei piedi rivolti uno verso l'altro il più vicino possibile al bacino, dondolare leggermente verso destra e verso sinistra per qualche secondo mantenendo però ben dritta la schiena.

Posizione 3: La posizione di partenza è la stessa della 2 ovvero sedute con le gambe divaricate e flesse, con le piante dei piedi aderenti tra loro all'altezza del bacino, spingere con i gomiti sull'interno coscia in modo da portare le cosce verso il pavimento, per circa due tre minuti.

Posizione 4:Sedute in ginocchi in modo da tenere i glutei poggiati sui talloni, sollevare il busto tenendo le mani poggiate sui lombari sollevare il busto mantenendo la schiena dritta ed inspirando e dopo qualche secondo tornare alla posizione di partenza inspirando.

Come visto nelle spiegazioni tutte le posizioni andrebbero mantenute in media per circa 15-30 secondi, ad ogni modo è possibile ripetere una posizione anche più volte, l'ideale infatti sarebbe fare un yoga per minimo 15 minuti se non tutti i giorni almeno tre volte la settimana.