Tricipiti su panca

Gli esercizi per i tricipiti su panca sono di diversa tipologia, la scelta naturalmente va fatta in base al proprio stato fisico ed al programma complessivo di allenamento all’interno del quale vanno eseguiti i tricipiti su panca. Per cercare di essere più completi possibile in questa sede illustreremo una tipologia di tricipiti su panca con manubri ed una con bilanciere. La posizione di partenza per i due esercizi è pressoché la stessa bisogna infatti posizionarsi distesi sulla panca tenendo poggiata anche la testa e facendo attenzione a mantenere la schiena ben aderente alla panca durante l’esecuzione dell’esercizio , motivo per cui si può scegliere di tenere le gambe o normalmente poggiate per terra o solevate e flesse a 90°all’altezza dello stomaco. L’esercizio per i tricipiti su panca con manubri deve essere eseguito alternatamente prima con un braccio e poi con l’altro, la posizione di partenza consiste nel tenere un braccio sollevato all’altezza delle spalle impugnando il peso con il palmo rivolto verso i piedi, il movimento invece consiste nel portare il peso verso la spalla oopposta flettendo leggermente il braccio ma facendo attenzione a mantenere sempre il gomito rivolto verso l’alto, dopo aver quasi sfiorato la spalla tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento per il numero di ripetizioni desiderate per poi passare all’altro braccio, oltre alle raccomandazioni gia fatte sulla schiena è sempre bene ricordare anche che è importante eseguire l’esercizio lentamente controllando sempre sia i movimenti che la respirazione, ovvero espirare quando si porta giù il peso ed inspirare mentre si solleva. Per eseguire i tricipiti su panca con bilanciere invece bisogna sistemarsi nella stessa posizione dell’esercizio precedente ovvero distesi sulla panca con la testa poggiata e la schiena ben aderente, tenendo le braccia sollevate questa volta il bilanciere va impugnato in modo che il dorso delle mani sia rivolto verso i piedi ed in modo che l’impugnatura abbia la stessa larghezza delle spalle. Da questa posizione flettere le braccia portando il bilanciere sul petto e tornare alla posizione di partenza. Durante l’esecuzione oltre a fare sempre attenzione a mantenere la schiena perfettamente aderente alla panca e gli addominali contratti bisogna anche cercare di mantenere i gomiti sempre il più possibile aderenti al corpo ed alla panca, e ricordare inoltre di eseguire il movimento lentamente controllando anche la respirazione, ovvero espirando quando si abbassa il bilanciere ed inspirando quando lo si solleva. Chi volesse eseguire questo esercizio da casa e non ha un bilanciere professionale può utilizzare una body bar acquistabile in un qualsiasi negozio di fitness, naturalmente scegliendo un peso adeguato al proprio livello di allenamento e purchè si faccia sempre molta attenzione ad eseguire correttamente, anche se si eseguono da casa senza la sorveglianza di un istruttore gli esercizi per tricipiti su panca.