Uno degli esercizi per tricipiti con manubri più efficaci va eseguito alternatamente prima con un braccio e poi con l’altro. La posizione di partenza consiste nello stare in piedi con le gambe leggermente flesse e divaricate all’altezza delle spalle. La schiena deve essere tenuta dritta per il qual motivo può essere utile cerare d tenere gli addominali quanto più contratti possibile, il braccio che impugna il peso deve tenuto sollevato verso l’alto in modo da essere perfettamente aderente all’orecchio. Da questa posizione flettere l’avambraccio verso dietro facendo in modo di tenere sempre il gomito rivolto verso l’alto ed il braccio aderente alla testa e poi tornare di nuovo alla posizione di partenza. Per assicurarsi che il braccio non oscilli durante l’esecuzione dei piegamenti si può tenere i gomito fermo con l’altra mano. Ad ogni modo i movimenti dovrebbero essere quanto più possibile lenti e controllati possibile. Dopo aver eseguito il numero di ripetizioni desiderato, è consigliabile cominciar da 10- 12, scegliendo naturalmente un peso adeguato al proprio livello di allenamento, eseguire l’esercizio con l’altro braccio e poi alternare nuovamente fino ad eseguire 2-3 serie per lato. Un altro efficace esercizio per tricipiti con i manubri può essere invece eseguito contemporaneamente con tutti e due i lati. La posizione di partenza consiste nello stare in piedi sempre tenendo le gambe leggermente flesse e divaricate all’altezza delle spalle. Il busto deve essere leggermente fesso in avanti e la schiena perfettamente dritta. Le braccia devono essere tenute stese e sollevate verso dietro, da questa posizione flettere l’avambraccio fino a portare il peso all’altezza della spalla e poi stenderlo nuovamente verso dietro. Durante l’esecuzione dell’esercizio,che deve essere fatto sempre lentamente in modo da controllare bene il movimento, è necessario fare attenzione a mantenere sempre i gomiti alti ed a fare in modo che le braccia restino sempre quanto più possibile aderenti al corpo per ottimizzare i risultai degli esercizi per tricipiti con i manubri.
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