Tricipiti alle parallele.

Eseguire i tricipiti alle parallele presuppone che si abbia un alto livello di allenamento fisico. Per quando infatti durante l’esecuzione i tricipiti siano senza dubbio i muscoli sottoposti al lavoro ed allo sforzo maggiore durante i tricipiti alle parallele vengono coinvolte anche altre fasce muscolari come ad esempio i pettorali e gli addominali. La posizione di partenza della versione classica dei tricipiti alle parallele consiste nel posizionarsi sulle parallele con i palmi delle mani ben aderenti alle sbarre tenendo le braccia sollevate e stese, la schiena ben dritta e le gambe leggermente flesse, da questa posizione portare in busto in avanti e verso il basso flettendo le braccia facendo attenzione però a mantenere sempre i gomiti rivolti verso l’alto. Durante l’esecuzione è possibile attenuare lo sforzo aiutandosi con la respirazione, ovvero buttando fuori l’aria quando si scende ed inspirano profondamente durante la risalita, affinchè l’esercizio sia efficace e per attenuare i rischi di strappi e stirature ai tricipiti o ad altre fasce muscolari è necessario cercare di eseguire il movimento lentamente cercando di mantenere un perfetto controllo sui muscoli sia nella fase di discesa che in quella di risalita. Chi non si sentisse abbastanza allenato da eseguire i tricipiti alle parallele nella versione classica può iniziare a fare questo stesso tipo di esercizio con delle panche posizionate alla stessa larghezza delle parallele. La posizione di partenza consiste nello stare accovacciati in modo da tenere le braccia tese con i palmi ben saldi sulle panche facendo in modo che le gambe siano solamente poggiate sul pavimento, tutto il peso del corpo infatti deve essere tenuto sulle braccia. Il movimento e la respirazione sono del tutto uguali a quelle di tricipiti alle parallele classiche, infatti bisogna portare il busto flesso in avanti verso il pavimento piegando gli avambracci ma facendo attenzione a tenere sempre i gomiti ben rivolti verso l’alto espirando mentre si scende ed inspirando quando si sale. Il fatto di non essere completamente sospesi in aria come per l’esecuzione classica dei tricipiti alle parallele fa si che questo esercizio risulti idoneo anche a quelli che non sono allenati al 100 % ma vogliono comunque allenare bene i tricipiti, anche nella versione con le panche, sebbene decisamente meno duro, se ben eseguito l’esercizio è ottimo per allenare i muscoli esattamente come i tricipiti alle parallele.

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