Tricipiti ai cavi.

Eseguire gli esercizi per i tricipiti ai cavi presuppone che si sia iscritti in una palestra o in un centro sportivo, il che vuol dire che se si hanno dubbi sulle modalità di esecuzione, sulla quantità di pesi da sollevare, ecc può essere utile chiedere il supporto dei trainer o del personale di assistenza in sala. Ad ogni modo gli esercizi più efficaci per i tricipiti ai cavi sono il push down ai cavi alti, ed il french press. La posizione di partenza per eseguire il push down ai cavi consiste nello stare in piedi, di fronte alla macchina dei cavi, con le gambe aperte all’altezza delle spalle e leggermente flesse impugnando la barra con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Facendo attenzione a mantenere sempre la parte superiore delle braccia fino al gomito il più aderenti possibile al busto spingere la sbarra verso il basso e poi sollevarla lentamente fino quasi a toccare lo sterno. Durante l’esecuzione oltre che a mantenere le braccia aderenti bisogna fare attenzione a non spostare o piegare la schiena, motivo per cui può essere utile tenere gli addominali contratti durante, sarebbe utile inoltre aiutarsi con la respirazione facendo attenzione a cacciare l’aria quando si porta l’aria verso il basso ed inspirare quando si solleva. Se la macchina dei cavi presenta al poto della sbarra una maniglia singola è possibile eseguire il push down ai cavi in modo alternato prima con un braccio e poi con l’altro facendo naturalmente attenzione a rispettare sempre tutte le indicazioni sopraelencate. Altro esercizio per i tricipiti ai cavi prevede l’utilizzo oltre che della macchina dei cavi anche di una panca. La posizione di partenza consiste nello stare in ginocchio davanti alla macchina dei cavi tenendo i gomiti poggiati sulla panca e le braccia flesse in modo da impugnare la sbarra dei cavi sopra la testa, con i palmi rivolti verso il pavimento. Da questa posizione stendere le braccia in avanti, cacciando fuori l’aria, e tornare alla posizione di partenza inspirando. Durante l’esecuzione bisogna prestare particolare attenzione sia a non sollevare mai i gomiti dalla panca che a mantenere la schiena sempre stabile e dritta per non rischiare di provocare strappi o stirature eseguendo i tricipiti ai cavi.

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