Stretching per le gambe.
Fare degli esercizi i di stretching per le gambe è molto importante per mantenere sani e vitali i muscoli delle cosce. Se infatti si sottopongono le gambe ad allenamenti intensi, sia che si tratti di un tipo di ginnastica aerobica che sottopone i muscoli ad un lavoro di resistenza sia che si tratti di esercizi di tonificazione muscolare che prevedono uno sforzo muscolare, se non si distende e rilassa adeguatamente la fibra muscolare una volta finita l’attività fisica, si è maggiormente esposti al rischio di strappi o contratture.
Vediamo alcuni semplici esercizi di stretching che possono essere fatti comodamente a casa ed in palestra e che se praticati con regolarità aiutano a mantenere elastici e flessibili i muscoli delle gambe. Naturalmente essendo le gambe composte da diversi muscoli è necessario combinare tra loro più esercizi di stretching per riuscire a stendere adeguatamente tutti i gruppi muscolari.
Per rilassare la muscolatura della parte posteriore della gamba, posizionarsi in piedi di faccia ad un muro, mantenendo i piedi ad una distanza di circa un braccio dalla parete. Da questa posizione flettere la gamba destra in modo da portare il piede proprio sotto il muro e contemporaneamente portare in avanti anche il bacino e poggiare le mani e la testa contro il muro, facendo attenzione a lasciare la gamba sinistra indietro e ben tesa, e a non piegare o flettere la schiena. Dopo aver mantenuto la posizione per circa 40- 60 secondi tornare alla posizione di partenza e ripetere dall’altro lato.
Uno degli esercizi di stretching più efficace per sciogliere la muscolatura anteriore della coscia consiste nello stare sdraiati a terra a pancia in giù con le braccia stese lungo i fianchi e le gambe tese, da questa posizione piegare il polpaccio destro lasciando però la coscia perfettamente aderente al pavimento ed afferrare la caviglia con la mano destra, dopo aver mantenuto la posizione per circa 40- 60 secondi, poggiare la gamba ed il braccio destro, ed eseguire l’esercizio dal lato sinistro. Durante l’esecuzione è molto importante mantenere la respirazione regolare e non sollevare o piegare assolutamente la schiena.
Per sciogliere la muscolatura interna delle cosce invece posizionarsi a terra con la schiena ben aderente al pavimento e le bracca stese lunghe i fianchi, portare le gambe in alto e divaricarle mantenendole distese per circa 40- 60 secondi. ù
Un altro ottimo esercizio di stretching per le gambe consiste invece nello stare seduti per terra tenendo le gambe piegate verso l’esterno in modo che le piante dei piedi si tocchino e siano il più possibile vicino al bacino, durante l’esecuzione è importante mantenere la schiena ben dritta e le ginocchia aderenti al pavimento.
Naturalmente anche se non si fanno attività sportive ma si è costretti o a stare molto tempo seduti o in piedi, o comunque a compiere altri tipi di attività che possono risultare stressanti per i muscoli può essere utile fare qualche esercizio di stretching per le gambe a fine o inizio giornata.
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Esercizi stretching
