Sollevamento del bacino con una gamba poggiata

Come si esegue l'esercizio:

Supini. un piede è poggiato a terra vicino al sedere, l'altro è poggiato sul ginocchio opposto. Il bacino è a pochi centimetri dal pavimento e le braccia sono distese lungo il corpo. Solleva i glutei fino a portarli in linea con la schiena, torna quindi alla posizione di partenza e ripeti.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai poggia entrambi i piedi al pavimento.

Consiglio A:

Non poggiare mai il sedere a terra in fase di discesa, così manterrai la contrazione costante.

Consiglio B:

Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.

Consiglio C:

Mantieni addome e glutei ben contratti per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Consiglio D:

Fai attenzione a tenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono i glutei.