Come si esegue l'esercizio:
In piedi di fronte ad una parete, le mani sono poggiate all'altezza del petto. Lentamente porta la gamba posteriormente fino a raggiungere la massima contrazione del gluteo, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai, rallenta il ritmo.
Consiglio A:
Fai attenzione a non inarcare ne piegare la schiena durante l'esecuzione.
Consiglio B:
Non ruotare il bacino per favorire il movimento, in modo da non diminuire l'efficacia.
Consiglio C:
Non avvicinare il petto alla parete durante la fase di sollevamento, cerca di tenere il busto ben fermo
Consiglio D:
Non piegare gamba e piede, tienili sempre ben distesi.
Consiglio E:
Non piegare la testa, guarda un punto fisso avanti a te.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i glutei.
