Come si esegue l'esercizio:
Distesi su un fianco, una gamba è a terra leggermente flessa mentre l'altra è distesa e sollevata. Una mano è poggiata al pavimento davanti al busto mentre l'altra è sotto la testa. Porta avanti più che puoi la gamba sollevata, quindi ritorna alla posizione iniziale senza poggiare il piede e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai poggia il piede dopo lo slancio.
Consiglio A:
Non ruotare le spalle, tienile sempre perpendicolari al pavimento.
Consiglio B:
Non muovere la schiena, testa spalle e bacino devono essere sempre in linea.
Consiglio C:
Non piegare la testa, per riuscirci fissa un punto di fronte a te.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono gli abduttori e l'ileopsoas, in maniera secondaria gli obliqui.
