Programma di allenamento

Definire un programma di allenamento è senza dubbio il modo migliore per intraprendere un attività sportiva che abbia dei benefici per la salute e la forma fisica. Infatti la sola idea di stabilire un programma di allenamento presuppone l’intenzione di dedicarsi con costanza per un certo periodo di tempo alla pratica dell’attività fisica per raggiungere degli obbiettivi precisi. L’ideale è quando il programma di allenamento sportivo viene delineato insieme ad uno specifico programma alimentare. Naturalmente l’efficacia di questi programmi è direttamente proporzionale alla loro durata, ed al rigore e alla costanza con cui si rispettano le regole sia nel campo alimentare che in quello sportivo. Non si può iniziare ad allenarsi a Maggio, sottoponendo il proprio corpo ad allenamenti stressanti ed a diete last minute, sperando di ottenere in poche settimane risultati miracolosi per la prova costume. Seguendo un alimentazione ed un allenamento sregolati infatti, sebbene possa registrarsi un effettiva perdita di peso, si rischia di bruciare prevalentemente massa muscolare, danneggiando cosi la salute dell’organismo e mettendo in serio pericolo anche la forma fisica, in quanto riducendo la percentuale di massa magra e seguendo diete sregolate si può rallentare il metabolismo, motivo per cui si rischia di riprendere tutti i chili persi appena si inizia a mangiare normalmente. Sarebbe utile quindi cercare di strutturare un programma duraturo ed equilibrato, solo in questo modo infatti si possono ottenere buoni risultati senza mettere a rischio la salute dell’organismo. Naturalmente l’intensità e la frequenza degli allenamenti ,ed il tipo di dieta da seguire, vanno attentamente calibrati in base al tipo di obbiettivi che si vuole raggiungere. Un programma di allenamento per aumentare la massa muscolare ad esempio sarà concentrato soprattutto un tipo di allenamento anaerobico, basato sul graduale aumento dell'intensità degli esercizi accompagnati da una dieta alimentare ad alto contenuto proteico (dieta proteica)che in alcuni casi può prevedere anche l’ausilio di integratori proteici. Un programma mirato alla perdita di peso invece sarà basato su una dita dimagrante equilibrata accompagnata da un primo periodo incentrato soprattutto su un tipo di attività aerobica a cui poi andranno aggiunti esercizi per la bonificazione muscolare. Ogni tipo di programma di allenamento va naturalmente strutturato secondo gli obbiettivi e le caratteriste individuali del soggetto, l’ideale comunque è un programma che si basi su una combinazione di attività aerobica ed anaerobica in modo da bruciare grassi, migliorare la funzionalità del sistema circolatorio e respiratorio ed al tempo stesso aumentare la massa muscolare e la resistenza fisica. Naturalmente, anche in base allo stile di vita del soggetto, ed al tempo che questo può dedicare all’attività sportiva, si può decidere di fare tre allenamenti settimanali, unendo il lavoro aerobico a quello anaerobico, naturalmente alternando i giorni di attività a giorni di riposo, oppure di effettuare sedute di allenamento più brevi alternando nel corso della settimana tre giorni di lavoro aerobico e tre giorni di lavoro anaerobico ed uno di riposo totale. L’importante comunque è iniziare l’allenamento con sedute più leggere incrementando poi nel tempo l’intensità degli esercizi. Ad ogni modo anche per chi non vuole iscriversi in palestra o seguire dei corsi, ma preferisce allenarsi da solo facendo jogging o degli esercizi a casa, fissare delle regole e degli obbiettivi può essere un utile sprone a mantenere costanza e concentrazione durante l’attività sportiva, ecco perché anche in questo caso può essere utile informarsi, magari anche chiedere consiglio ad un esperto, e creare dei programmi di allenamento.