Pettorali alti.

Per allenare i pettorali alti non è particolarmente difficile, infatti sia che ci alleni con il bilanciere, con i manubri o con le macchine, sia che si vada o in palestra o si scelga di allenarsi a casa, per allenare le fasce superiori del grande pettorale basta semplicemente inclinare leggermente la panca prima di effettuare gli esercizi. L’inclinazione, che di solito dovrebbe essere tra i 40 ed i 60 ° in base alle caratteristiche fisiche del soggetto al suo livello di allenamento ed ai suoi obbiettivi, facilita infatti la concentrazione dello sforzo sulle fasce muscolari clavicolari del muscolo del gran pettorale, ovvero su quelli che comunemente vengono definiti pettorali alti. Come detto sopra l’inclinazione può essere effettuata su quasi tutti i tipi di esercizi per i pettorali, ed esempio chi si allena in palestra con le macchine inclinando lo schienale della pectoral machine potrà facilmente fare in modo che lo sforzo maggiore sia compiuto dalle fasce muscolari clavicolari, lo stesso vale se invece che con la pectoral machine l’esercizio viene effettuato su una panca con i bilancieri, anche in questo caso infatti bisogna inclinare leggermente lo schienale della panca prima di eseguire l’esercizio. La posizione di partenza è uguale, infatti bisogna mettersi seduti con le braccia aperte e flesse a 90°, facendo attenzione a tenere sempre i gomiti all’altezza delle spalle, da questa posizione avvicinare le braccia tra loro davanti al viso ruotandole leggermente ma facendo sempre attenzione a non abbassare mai i gomiti. Come per i gradi di inclinazione anche il numero di serie e ripetizione ed il carico dei manubri deve essere attentamente valutato sulle caratteristiche del soggetto, e sul suo percorso di allenamento. La stessa variante a panca inclinata può essere eseguita anche per quelle che vengono comunemente definite distensioni su panca piana, esercizio che può essere effettuato sia con il bilanciere che con i manubri. La posizione di partenza consiste nello stare sdraiati sulla panca con la schiena ben aderente alla superficie, impugnare il bilanciere con le mani posizionate ad una larghezza leggermente superiore di quella delle spalle e tenendo i palmi rivolti in avanti, e sollevarlo distendendo le braccia, l’esercizio consiste nell’abbassare il bilanciere fino a portarlo a sfiorare lo sterno portando i gomiti verso il basso, come già detto quest’esercizio può essere eseguito anche nella versione con i bilancieri, entrambi infatti, una volta trovato il giusto grado di inclinazione della panca, sono ottimi esercizi per i pettorali alti.

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