Maniglie dell'amore: come eliminarle? Esercizi, dieta e trattamenti.

Le maniglie dell’amore, nonostante il loro nome romantico, sono in realtà riserve di adipe che si formano sulla zona delle anche e dei reni e sono considerate un grave inestetismo soprattutto per le donne. Esse sono spesso un problema anche per persone che tendenzialmente magre, che non hanno cioè evidenti problemi di soprappeso, queste zone infatti sono tra le più difficili da dimagrire, e soprattutto da modellare.

Maniglie dell'amore: come eliminarle? Esercizi, dieta e trattamenti

    Indice Articolo:

  1. Cosa sono?
  2. Come eliminare le maniglie dell'amore
    1. Attività fisica aerobica
    2. Dieta corretta e bilanciata
    3. Esercizi mirati per i fianchi (Video)
  3. Rimedi di chirurgia ed estetica
    1. Cavitazione
    2. Elettrostimolazione
    3. Mesoterapia
    4. Liposuzione
  4. Approfondimenti

Soprattutto per i soggetti di sesso maschile, che hanno la predisposizione genetica ad ingrassare nella zona dell’addome, le maniglie dell’amore sono uno dei primi indici del fatto che il grasso di deposito inizia ad essere troppo. Ricordando sempre che non esiste il dimagrimento localizzato, ed avendo già accennato che la zona dei fianchi - punto vita è una delle più difficili da modellare, bisogna pensare che per eliminare le maniglie dell’amore è necessario strutturare un programma articolato sulla combinazione di dieta ed attività fisica. Adottare uno stile di vita più dinamico e sano unito ad un’aliementazione equilibrata, è possibile ritrovare una silhouette snella e sinuosa. In questa guida troverete molti consigli utili, buona lettura.

Cosa sono e perché si chiamano così.

Le maniglie dell’amore sono degli accumuli di adipe che vengono circoscritti nelle zone superiori delle anche e dei reni e più precisamente dalla cresta iliaca superiore dell’anca fino alla spina iliaca antero superiore. Questo pannicolo adiposo è comune sia alle donne sia agli uomini e a volte può creare imbarazzo e poca accettazione di sé.

Il nome popolare deriva dal fatto che questo grasso in eccesso può essere un’ottima zona d’appiglio durante un rapporto e comunque identifica una zona legata ad un tipo di contatto intimo.

Come eliminare le maniglie dell'amore.

Se credete che le vostre maniglie dell’amore abbiano raggiunto una consistenza ed un volume eccessivo non vi resta che combatterle a muso duro e iniziare un serio allenamento mirato per eliminarle.

Questo tipo di programma avrà naturalmente degli effetti benefici sulla salute e la forma fisica di tutto l’organismo, ma i soggetti che rientrano già nel loro peso forma e vogliono solo modellare un po’ il loro corpo non devono preoccuparsi di andare incontro ad un dimagrimento generalizzato, l’organismo infatti reagisce in modo tale da consumare prima di tutto le sue riserve di grasso, motivo per cui queste persone vedranno i risultati del programma soprattutto nelle zone con una maggiore concentrazione di accumuli adiposi.

A questo punto è necessario chiarire che non si può pensare di eliminare le maniglie dell’amore in poche settimane, la durata del programma dovrà essere naturalmente proporzionato all’entità del problema, ma per arrivare alla prova costume in forma è consigliabile iniziare ad allenarsi almeno 6 mesi prima.

Le maniglie non sono altro che accumulo di gasso e in quanto tale dovete trattarle. Ecco i tre punti per contrastare efficacemente le maniglie dell’amore:

  • attività fisica aerobica
  • una dieta corretta e bilanciata
  • esercizi mirati alla zona

Analizziamo uno ad uno questi passi fondamentali e vediamo come procedere in oguno dei tre step.

Attività fisica aerobica.

Per fare in modo che il punto che il punto vita riacquisti la sua linea è necessario fare attività aerobica almeno tre volte la settimana, non è particolarmente importante il tipo di disciplina prescelta, vanno bene tanto la corsa all’aria aperta che la cyclette da camera, tanto un corso di aerobica, o step in palestra che lunghe passeggiate fatte a ritmo sostenuto, l’importante è che questa attività sia svolta con costanza.

Potete scegliere di andare a correre e se non siete degli esperti, potrete iniziare con 10 minuti, poi passare a 15 e continuare ad aumentare finché ve la sentite. La corsa è un’attività aerobica eccellente per bruciare grassi e ossigenare il corpo e farà bene alla figura in generale e non solo alle maniglie.

Se non vi piace correre, potete andare in piscina e farvi un po’ di vasche in stile libero, a delfino, a farfalla, quello che più vi piace, ma non dovrà essere un’attività rilassante: dovrete sentire lo sforzo fisico.

Se preferite andare in palestra, sceglietevi qualche corso di aerobica o fatevi tre quarti d’ora di tapis roulant o step ad andatura sostenuta. Potete anche scegliere un programma per aumentare la tonicità e il volume muscolare con pesi e bilancieri. Un personal trainer saprà consigliarvi il giusto percorso.

In ogni caso è bene praticare due o tre volte a settimana un’attività intensiva che coinvolga tutto il corpo per almeno 30 o 45 minuti di fila.

Dieta corretta e bilanciata.

Mangiare in modo corretto e sano è un altro aspetto fondamentale a cui dovrete prestare attenzione. Non dovrete fare grossi sacrifici, ma solo evitare alcuni cibi e bevande che non fanno bene all’organismo e soprattutto all’accumulo di grasso. Vediamo quali sono i punti principali da seguire:

  • Evitare cibi molto conditi, fritti e dolci. Insomma evitate il più possibile i grassi saturi perché sono i più difficili da smaltire: il metabolismo tende ad immagazzinare questi tipi di grassi, facendo aumentare la scorta di lipidi e di conseguenza aumentano le maniglie dell’amore e non solo. Sono quindi da evitare grassi di origine animale come uova, burro, formaggi e insaccati e vegetale come la margarina.
  • Evitare di bere bevande gassate e dolci che fanno gonfiare l’addome e introducono quantità di zuccheri elevatissime che se non vengono consumate subito si trasformano in lipidi.
  • Limitare l’assunzione di carboidrati con tasso zuccherino alto, quindi pane, pizza, focaccia, dolci e simili e preferite i carboidrati a lento assorbimento come la pasta e gli alimenti ricchi di fibre come i cereali e il riso. I carboidrati forniscono energia “veloce” al metabolismo, cioè vengono subito sintetizzati e forniscono calorie immediate, così l’organismo non deve andare ad intaccare le riserve di grasso dei lipidi per avere calorie. Se l’assunzione di carboidrati è limitata l’organismo dovrà usare le sue riserve lipidiche per avere energia e quindi voi dimagrirete.
  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno: l’acqua è importantissima perché smuove i ristagni di liquidi e agisce sul sistema linfatico, eliminando le tossine contenute nei lipidi del grasso.
  • Preferire una dieta ricca di verdure e frutta perché aiutano a pulire l’organismo e conferiscono il giusto apporto di fibre, zuccheri e carboidrati di cui il corpo ha bisogno.

Esercizi mirati (Video Workouts).

Per eliminare più velocemente le maniglie dell’amore può essere utile inoltre associare la pratica dell’attività aerobica a quella di esercizi di tonificazione per la zona addominale. Anche gli questi esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno tre volte la settimana, intensificando gradualmente l’intensità ed il numero delle ripetizione; il modo migliore per ottimizzare i risultati dell’allenamento è combinare tra loro diversi esercizi per addominali, in modo da far lavorare la fascia alta, quella bassa e quella laterale dell’addome.

Esercizi a terra:

Esercizi in Piedi per il Girovita:

Questi esercizi vi aiuteranno perché stimolano la circolazione sanguigna localizzata e ridanno tono muscolare alla zona, ma solo se uniti ad una dieta equilibrata e ad un’attività aerobica continuativa.

Addominali obliqui: tre serie da 15 con una pausa di 20 secondi per ogni serie. Sdraiatevi sul tappetino ed eseguite gli addominali: con le mani dietro la testa, sollevate il busto verso le ginocchia piegate e ruotate il busto sulla destra, tornate a terra e ripetete sulla sinistra, facendo ben attenzione a non sollevare gambe e piedi. Se non riuscite a tenere fermi i piedi agganciateli sotto un mobile. Gli addominali sono molto utili per combattere tutta la zona del grasso che si accumula sull’addome e è quindi consigliabile eseguire anche gli addominali alti e bassi che allenano tutti i muscoli dell’addome.

Addome superiore: Per i muscoli alti eseguite delle addominali normali: sdraiatevi supini con le mani dietro la testa, tenete le ginocchia piegate e sollevate il busto verso le ginocchia, i piedi devono rimanere al suolo, senza sollevarsi.

Addome inferiore: Per quelli bassi fate così: sdraiatevi a terra, le braccia lungo il corpo e sollevate le gambe ad un angolo di 90 gradi rispetto al busto, fate scendere le gambe dritte fino quasi a toccare il suolo, ma senza toccarlo e tornate su.

Oltre agli addominali si possono eseguire anche delle torsioni del busto ed altri esercizi che possono essere ripetuti anche ogni giorno.

Torsioni del busto: tre serie da 15 con una pausa di 20 secondi per ogni serie. Sedetevi a gambe incrociate e torcete il busto verso destra e verso sinistra in modo alternato. Fate attenzione a tenere la schiena dritta e la pancia in dentro, per aiutarvi potete tenere un bastone dietro le spalle.

Hip Srug: tre serie da 15 per ogni lato con una pausa di 20 secondi per ogni serie. State in piedi, sollevate la gamba esternamente verso l’anca, mantenendo il ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi, portate il ginocchio all’altezza dell’anca e poi riabbassatelo fino a sforare il pavimento, e sollevatelo nuovamente senza appoggiare il piede fra un movimento e l’altro.

Twist: tre serie da 15 per ogni lato con una pausa di 20 secondi per ogni serie. State in piedi, allargate gambe braccia e, in modo alternato, stendete il braccio all’indietro fino a sfiorare il retro del ginocchio della gamba opposta, ruotando leggermente il torso e la gamba opposta al braccio in movimento per agevolare la torsione.

Oscillazione delle gambe: tre serie da 15 per ogni lato con una pausa di 20 secondi per ogni serie. Sdraiatevi a pancia sotto con le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso l’alto. Da questa posizione sollevate le gambe in maniera alternata e fate dei movimenti simili a quelli di quando nuotate.

Affondi frontali: tre serie da 15 per ogni lato con una pausa di 20 secondi per ogni serie. Tenendo la schiena dritta, magari con l’aiuto di una sbarra da tenere dietro il collo, portate una gamba avanti e mantenete piegato il ginocchio a 90 gradi, l’altra gamba si distende all’indietro fino a sfiorare il solo con il ginocchio, flettete, tornate su e ripetete.

Ricordatevi che le maniglie dell’amore non si eliminano in poco tempo e ci vorrà costanza e un po’ di sforzo. Inoltre, una volta eliminate, non potrete permettervi il lusso di ricominciare con uno stile di vita sedentario e un’alimentazione sbagliata perché quell’accumulo di grasso ci metterà pochissimo a tornare. Dunque dovrete continuare con un allenamento costante e seguire una dieta sana e allora potrete dire addio alle maniglie dell’amore e non solo: l’attività costante scolpirà il vostro corpo e un’alimentazione equilibrata depurerà il vostro organismo.

Rimedi chirurgici ed estetici.

La scienza oggigiorno offre centinaia di soluzioni per eliminare il grasso in eccesso ed esistono trattamenti e operazioni mirati ad eliminare questo fastidioso inestetismo. Se proprio non ne volete sapere di sudare in palestra e volete farla finita con le maniglie dell’amore, ecco alcuni interventi mirati:

Cavitazione: è un intervento agli ultrasuoni mirato per glutei, cosce, addome e fianchi. Gli ultrasuoni a bassa frequenza spaccano le membrane degli adipociti (cellule di grasso) e ne facilitano l’eliminazione. L’intervento si articola in un massaggio di 40 minuti con uno strumento apposito e un gel che facilita la penetrazione degli ultrasuoni negli strati adiposi. Per ottenere dei risultati visibili sono necessarie in media 10 sedute e i costi per ogni seduta variano dai 90 ai 150 euro.

Elettrostimolazione: questo è un trattamento che può essere utile, ma non determinante. Le onde elettriche dell’elettrostimolatore provocano la contrazione muscolare, ma in maniera passiva, quindi l’attività non produce né traffico di ossigeno nella zone né trasporto degli acidi grassi, indispensabili per bruciare l’adipe in eccesso. Quindi può essere un trattamento coadiuvante, ma non decisivo per combattere le maniglie dell’amore. è possibile acquistare il macchinario e usarlo comodamente a casa, seguendo attentamente le istruzioni incluse. I prezzi hanno una fascia piuttosto ampia e vanno dai 50 euro ai 500. Il suo utilizzo è da limitare a due o tre volte a settimana ed è sconsigliato per i soggetti in gravidanza, dotati di pacemaker e malati di epilessia.

Mesoterapia: questo trattamento omeopatico è una valida alternativa alla liposuzione. Si tratta di iniezioni localizzate di fosfatidilcolina, un elemento compositivo della lecitina di soia, che è in grado di liquefare il grasso contenute nelle cellule adipose. Il grasso così liquefatto viene facilmente eliminato dal corpo, perché può venire drenato per vie naturali attraverso la sudorazione e l’urina e utilizzato come fonte calorica ed energetica. In genere il ciclo terapico dura dalle 8 alle 12 sedute con un costo che varia dai 50 agli 80 euro a seduta. La mesoterapia, oltre a non essere invasiva, non ha nessun effetto collaterale ed è completamente indolore.

Liposuzione, ossia il trattamento di chirurgia estetica che, tramite una cannula inserita nel pannicolo adiposo, risucchia le cellule di grasso da una determinata zona. Questo è un vero e proprio intervento chirurgico e richiede tutta la prassi del caso e recupero post operatorio.

Oltre a questi interventi più o meno mirati esistono un’infinità di creme, lozioni, fanghi che possono aiutarvi a combattere l’adipe grazie al loro effetto drenante che agisce sull’eccesso di liquidi, prima condizione dell’accumulo di grassi localizzati. In ogni caso questi prodotti possono essere un aiuto, ma non saranno mai determinanti.

Insomma se volete liberarvi delle maniglie dell’amore, non bastano le liposuzioni e creme perché sono interventi temporanei. Per avere un girovita snello dovete capire che è necessario fare attività fisica e mantenere una dieta sana.

E poi siete così convinti che le maniglie dell’amore siano un vero inestetismo? Se non sono un vero problema, magari chiedete al vostro partner cosa ne pensa, prima di intraprendere un azione contrastante per queste amate e odiate maniglie dell’amore.

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