Integratori alimentari body building.

Gli integratori alimentari per il body building sono davvero di una varietà e di una quantità considerevole.

Il ruolo dei nutrienti nel body building

Il body building infatti è una disciplina che porta all’estremo lo stretto rapporto che esiste tra dieta ed attività fisica in quanto si può dire che circa il 50 % dei risultati di un body builder dipendono dalla sua alimentazione. Per questo motivo è facile che ragazzi inesperti che si affacciano al mondo del body building vengano assaliti da una quantità spropositata di proposte di diete iperproteiche o di integratori alimentari considerati utili, se non indispensabili, a raggiungere dei risultati.

Il primo consiglio che si può dare quindi è quello di non assumere alcun tipo di integratore alimentare per il body building se non si è prima consultato un esperto, meglio il proprio medico di fiducia che non l’istruttore della palestra, e soprattutto non assumere mai nessun tipo di integratore oltre le dosi consigliate sulle confezioni.

Questi tipi di prodotti infatti, soprattutto quelli che possono essere venduti nei supermrcati o nei negozi di sport senza nessun tipo di prescrizione, sono abbastanza sicuri purchè se ne rispetti il dosaggio e non si assumano troppi prodotti contemporaneamente.

Gli integratori proteici: falsi miti e rischi

Tra gli integratori più pubblicizzati, e purtroppo più utilizzati, nel mondo del body building vi sono senza dubbio gli integratori proteici. L’importanza di questi prodotti va collegata al ruolo determinante che le proteine rivestono nel processo di formazione dei muscoli, relazione che ha generato la falsa credenza che assumere un altissimo quantitativo di proteine possa rendere estremamente più facile e veloce la crescita muscolare.

Sebbene non si possa mettere in discussione l’importanza delle proteine va specificato però che il nostro organismo ne può assimilare massimo un certo quantitativo, quantitativo che di solito viene abbondamentemente raggiunto, e spesso anche superato, semplicemente seguendo una dieta iperproteica. Tutte le proteine che vengono assunte una volta che l’organismo ha raggiunto il suo quantitativo massimo devono essere espulse attraverso feci ed urine, ecco perchè diete ad alto contenuto di proteine e l’assunzione di integratori di questo tipo possono portare all’insorgenza di disturbi e patologie soprattutto a carico di fegato e reni.

Gli integratori come sostituti

Naturalmente dal momento che chi pratica body building oltre al fabbisogno proteico deve tenere sotto controllo anche quello di carboidrati e grassi, l’utilizzo di alcuni integratori può essere utile più che come integrazione come sostituzione di altre fonti proteiche. Per coprire il suo fabbisogno proteico infatti un body builder dovrebbere assumere fonti proteiche come carne, pesce uova e formaggi non solo nei tre pasti principali, ma anche negli spuntini, ecco che barrette proteiche, arricchite ad esempio con proteine del siero del latte, possono essere una soluzione comoda e pratica per gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio.

E’ importantissimo comunque ricordare sempre che le quantità di nutrienti e quindi anche di eventuali integratori va sempre calcolata in base alle caratteristiche fisiche del soggetto ed ai suoi livelli di allenamento.

L’importanza degli integratori di vitamine e minerali

Al contrario degli integratori alimentari per il body building che sono poco pubblicizzati ma che invece andrebbero usati molto di più sono gli integratori di minerali e gli integratori di vitamine, questi micronutrienti infatti sono contenuti soprattutto in frutta e verdura alimenti di cui la dieta dei body builder è spesso povera, motivo per cui soprattutto nel lungo periodo si possono verificare carenze anche gravi in quanto sia le vitamine che i minerali svolgono funzioni molto importanti per il corretto svolgimento dei normali processi vitali.

Inoltre bisogna ricordare che anche gli integratori brucia grassi andrebbero assunti con estrema cautela, sebbene sia necessario dire anche che non vi sono regole universalmente valide e quindi solo considerando fattori estremamente soggettivi come le caratteristiche fisiche ed il tipo di allenamento si può stabilire un corretto utilizzo degli integratori alimentari per il body building.