Glutei sodi.

Avere glutei sodi è un elemento imprescindibile non solo per potersi considerare veramente in forma ma anche perché i glutei vengono considerati una delle parti del corpo più sexy sia per le donne che per gli uomini.

Le caratteristiche dei muscoli dei glutei

Fortunatamente però tutti e tre i muscoli che concorrono a formare e delineare i glutei (grande gluteo: è il muscolo più grande ed esterno, che occupa gran parte del gluteo ed è quello che ne influenza maggiormente l’aspetto; medio gluteo: situato lateralmente ha la forma di un ventaglio ed è quello che definisce la parte superiore dei glutei; piccolo gluteo: è il più interno dei tre ma contribuisce comunque in modo determinante al controllo della massa adiposa che forma i glutei) sono facilmente allenabili e rispondono abbastanza velocemente alle sollecitazioni ricevute.

Allenare i muscoli dei glutei:

Rassodare i glutei nella vita di tutti i giorni.

Per rendere più sodi i propri glutei infatti si può iniziare ad esempio a seguire tutta una serie di piccole attenzioni nella vita di tutti i giorni, come ad esempio cercare di camminare almeno 30 minuti al giorno, meglio se a passo spedito e cercando di fare attenzione a contrarre i glutei mentre si eseguono i passi, cercare sempre di salire a piedi per le scale sia a casa che in ufficio, ecc. o per esempio dedicando cinque minuti ogni giorno ad effettuare delle piccole contrazioni dei glutei stando semplicemente in piedi e con la schiena dritta.

...con lo sport...

Naturalmente è ancora meglio se si riesce a fare anche un po’ di ginnastica e degli esercizi specifici per i glutei, per quando riguarda gli sport in generale sia il trekking, che la corsa che il nuoto, che lo sci che la danza sono tutte attività che favoriscono la tonicità dei glutei, ma se non si pratica nessuno di questi sport si può tranquillamente iscriversi in palestra e fare dello step o qualsiasi altro tipo di attività aerobica, anche in versione casalinga.

...con gli esercizi...

Per avere glutei sodi è importante però che si faccia u minimo di attività aerobica per sconfiggere gli accumuli di grasso in eccesso. Oltre a ciò per ottenere dei glutei sodi è necessario cercare di praticare con costanza degli esercizi di tonificazione muscolare specifici per quella zona come ad esempio gli slanci posteriori, effettuabili sia in versione eretta che carponi, gli slanci laterali, anche questi da eseguire in entrambe le versioni e completare il programma di allenamento con altri utili esercizi per tonificare i glutei.

Nel caso in cui il grasso in eccesso sia in una quantità considerevole può essere necessario integrare l’attività fisica e gli esercizi per i glutei con una dieta dimagrante equilibrata, in questo modo infatti si avranno maggiori possibilità di ottenere in tempi relativamente brevi buoni risultati e glutei più sodi.