Glutei in forma.

Il modo migliore per avere glutei informa è senza dubbio quello di praticare regolarmente dell’attività fisica.

I glutei e lo sport

Fortunatamente i glutei sono muscoli abbastanza facili da allenare, che vengono comunque coinvolti, anche se in modo indiretto, in un gran numero di sport ed attività, chi pratica nuoto, sci, pattinaggio, jogging, ciclismo, allena infatti con buoni risultati anche i muscoli dei glutei che appariranno perciò in forma e tonici.

Ma si possono ottenere glutei in forma anche iscrivendosi in palestra e praticando due, tre volte la settimana attività come l’aerobica, la fit boxe, facendo step o magari allenandosi con le macchine da cardio-fitness ed attrezzi specifici per allenare i muscoli dei glutei.

Chi invece per questioni di tempo o di volontà preferisce non praticare nessun tipo di sport, e non frequentare una palestra può riuscire comunque a tenere in forma i glutei semplicemente cercando di rispettare dei piccoli accorgimenti quotidiani.

Le regole della vita quotidiana per i glutei

La prima regola per glutei informa è quella di cercare di camminare il più possibile a piedi, magari cercando di mantenere un andatura più o meno sostenuta, l’ideale sarebbe camminare al meno 20 minuti al giorno, quando non si ha il tempo di uscire a posta per passeggiare si può cercare di parcheggiare la macchina un po’ più lontano quando si va al lavoro o altri escamotage del genere, inoltre è molto utile anche cercare di salire sempre a piedi le scale, ed è ancora meglio se mentre lo si fa si cerca di concentrarsi sulla contrazione dei muscoli dei glutei.

Esercizi mirati per i glutei

Per mantenere i glutei ancora più in forma può essere utile cercare di praticare, l’ideale sarebbe almeno due volte la settimana, degli esercizi specifici per la tonificazione dei muscoli dei glutei, un tipo di programma di allenamento, che va poi comunque adattato e calibrato sulle caratteristiche specifiche del soggetto e sui suoi obiettivi potrebbe :

• 2 serie da quindi di affondi,
• 3 serie da 15 di squat,
• 3 serie da 20 di slanci posteriori in piedi,
• 3 serie da 20 di slanci laterali in piedi,
• 3 serie da 20 di slanci posteriori carponi,
• 3 serie da 20 di slanci laterali carponi.

Questo tipo di allenamento richiede non più di 15 20 minuti, e l’ideale sarebbe eseguirlo dopo aver praticato almeno 10 minuti di un tipo qualsiasi di attività aerobica come riscaldamento, e farlo seguire invece da un po’ di stretching.

Per aumentare l’intensità dell’allenamento oltre ad aumentare il numero di ripetizioni e di serie si può ricorrere all’utilizzo di pesetti o cavigliere in modo da ottenere glutei ancora più in forma.