Glutei di marmo.

Per avere glutei di marmo sono necessari tempo e determinazione. Raggiungere una buona forma, tosta come il marmo, infatti è uno standard piùttosto impegnativo da raggiungere soprattutto per una fascia muscolare estremamente delicata come quella dei glutei. Fortunatamente per tutti coloro che aspirano ad avere un fondo schiena invidiabile esistono una grande varietà di esercizi da poter mettere in pratica avendo a disposizione solo dei pesetti ed un tappetino da yoga. La prima regola per migliorare l’aspetto e la tonicità dei glutei è cercare di eliminare la massa grassa presente nella zona attraverso una dieta dimagrante equilibrata e la pratica di un tipo di attività aerobica che velocizzi ed agevoli il dimagrimento come ad esempio la corsa, o libera o su tapis roulant, lo step, la bicicletta o lo spinning, o qualsiasi altro tipo di attività di cardio-fitness. L’ideale sarebbe praticare un tipo a scelta di attività aerobica almeno tre volte la settimana per un minimo di venti quaranta minuti. A queste attività vanno poi aggiunti degli esercizi per la tonificazione muscolare mirati in particolar modo a far lavorare tutti i muscoli dei glutei superiori, inferiori e laterali. Per raggiungere questo obbiettivo l’ideale è seguire un programma di allenamento che preveda la pratica di diversi tipi di esercizi combinati tra loro. Un esempio può essere fare una serie di squat, seguita da una di affondi a cui poi possono essere aggiunti dei sollevamenti della gamba da effettuare a carponi. Una delle strategie migliori oltre ad alternare tra loro diversi tipi di esercizi è quello di aumentare l’intensità del lavoro il che può essere fatto sia incrementando il numero delle ripetizioni che effettuando un tipo di allenamento a circuito, ripetendo cioè con la stessa sequenza di esercizi per un certo numero di volte, sia aumentando l’intensità utilizzando dei pesi o un bilanciere quando si praticano lo squat e gli affondi o delle cavigliere quando si effettuano i sollevamenti carponi della gamba. Anche questo tipo di allenamento per la tonificazione andrebbe effettuati minimo tre volte la settimana, per circa venti quindici venti minuti, l’ideale sarebbe svolgerlo in concomitanza con l’allenamento aerobico, ma è possibile anche praticarli alternatamente. E’ importante che ogni sessione di allenamento preveda degli esercizi per una specifica fascia muscolare dei glutei, ad esempio si possono alternare i classici affondi con degli affondi laterali, e degli affondi semilaterali (ovvero tenendo la gamba destra rivolta in avanti mentre la sinistra deve essere portata dietro la destra per poi essere flessa con l’affondo, invertendo poi la posizione per far lavorare il gluteo destro, naturalmente facendo sempre attenzione a mantenere la schiena dritta ed a fare in modo che il ginocchio della gamba anteriore non superi mai la linea del rispettivo piede).Come gia ricordato in precedenza è necessario inoltre stimolare sempre in modo nuovo il lavoro muscolare, per questo può essere utile anche cambiare il ritmo di esecuzione degli esercizi e praticare dei molleggi e dei piccoli periodi in cui si tingono i muscoli in tensione, ad ogni modo come già affermato in precedenza costanza e buona volontà solo elementi imprescindibili per riuscire ad avere dei glutei di marmo con dieta ed allenamento.

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