Esercizi pettorali a casa

Esistono dei buoni esercizi pettorali da fare a casa, anche se va sempre ricordato che per avere dei risultati evidenti di crescita muscolare sarebbe meglio allenarsi in palestra avendo a disposizione macchine e pesi di diversa tipologia. Ad ogni modo per iniziare a preparare all’allenamento i muscoli dei pettorali o se l’obbiettivo è semplicemente quello di tonificare e rassodare questi muscoli si può strutturare un programma di allenamento che si basi sulla combinazione di semplici pettorali da fare in casa, come ad esempio le spinte da fare tenendo le mani palmo contro palmo, o dal abbinati a delle flessioni per i pettorali. I piegamenti sulle braccia, comunemente chiamati flessioni, infatti sono uno degli esercizi da eseguire in casa più efficaci perché permettono di utilizzare il peso del proprio corpo e quindi sforzare molto i muscoli, ed inoltre cambiando leggermente o la posizione dei palmi delle mani o l’ampiezza dell’apertura delle braccia è possibile allenare sia i pettorali alti che quelli bassi, mentre cambiando la posizione della gambe si può incrementare il livello di intensità e di difficoltà dell’esercizio. Se poi si vuole effettuare un allenamento completo è necessario procurarsi dei pesetti, per effettuare ad esempio i piegamenti che simulano il movimento della pectoral machine. La posizione di partenza consiste nello stare in piedi o seduti purchè si tenga sempre la schiena ben dritta e con le braccia divaricate e sollevate all’altezza delle spalle e piegate a 90°, da questa posizione portare le braccia avanti al viso fino ad unire i gomiti facendo attenzione a tenerli sempre ben alti e tornare alla posizione di partenza. Se poi oltre ai pesi si ha a disposizione anche una panca o un tavolino abbastanza stretto e lungo da permettere di starvi stesi ma di flettere le braccia si possono eseguire anche da casa ottimi esercizi per i pettorali come ad esempio le croci su panca piana. In alternativa si può acquistare un elastico da fitness, articolo che si trova facilmente in tutti i negozi di sport e grazie al quale è possibile allenare bene diverse fasce muscolari spendendo poco e senza avere in giro per casa attrezzi ingombranti. Uno degli esercizi per pettorali da fare a casa con l’elastico consiste nello stare in piedi con le gambe leggermente flesse e divaricate all’altezza delle spalle e la schiena ben dritta l’elastico deve essere fatto passare dietro la schiena ed impugnato tenendo le braccia aderenti al torace flesse all’altezza del petto, da questa posizione spingere in avanti le braccia portando l’elastico in tensione e dopo qualche secondo flettere nuovamente le braccia tenendo sempre i gomiti alti. Naturalmente l’intensità dell’esercizio aumenta man mano che si riduce l’impugnatura sull’elastico e quindi aumenta lo sforzo. Effettuando almeno tre ripetizioni da quindi serie di ognuno di questi esercizi minimo tre volte la settimana si possono avere dei buoni risultati anche facendo degli esercizi per pettorali a casa.