Trovare degli esercizi specifici per rassodare il seno è lo scopo di molte delle donne che si accostano all’attività fisica. Il decoltè infatti rappresenta uno dei punti di forza del corpo femminile, ecco perché le donne dedicano particolare cura ed attenzione a questa parte del corpo. Nonostante esistano diversi esercizi per il seno da fare a casa o in palestra, è bene comunque ricordare che essendo il seno costituito prevalentemente da massa grassa è una delle parti più delicate e più difficili da allenare. La sua delicatezza è dimostrata ad esempio dal fatto che il seno è il primo a risentire delle variazioni di peso, nonappena infatti si perde, o si mette su qualche chilo il seno si svuota o aumenta a vista d’occhio, inoltre proprio per il suo essere formato da massa grassa va detto che l’allenamento sportivo può incidere parzialmente sull’aspetto complessivi del seno, infatti per mantenere la pelle tonica ed elastica è necessario anche idratare l’epidermide ed eventualmente utilizzare delle creme per prevenire le
smagliature quando ad esempio si decide di seguire una dieta dimagrante. Tra gli esercizi più efficaci per allenare i muscoli del seno troviamo il pull over. Per eseguire al meglio questo esercizio sarebbe utile disporre di una panca piana e di pesi o bilancieri. La posizione di partenza del pull over consiste nello stare sdraiati a pancia in su sulla panca tenendo le gambe sollevate e leggermente flesse, la schiena ben salda sulla panca e le braccia tese in alto all’altezza del seno tenendo con le mani unite un peso. Da questa posizione portare le braccia giu dietro la testa, piegandole leggermente, fino a fare in modo che il peso arrivi più in basso della testa e tornare alla posizione di partenza. Durante l’esecuzione bisogna fare attenzione a non sollevare la schiena e cercare di mantenere gli addominali contratti, per non compiere sforzi eccessivi può essere utile aiutarsi con la respirazione espirando mentre si abbassano le braccia, ed inspirando mentre si sollevano. Naturalmente se non si dispone di una panca professionale si può anche effettuare l’esercizio su una qualsiasi superficie piana, come ad esempio un tavolo, magari stendendoci su un tappetino da yoga e facendo sempre attenzione a tenere il collo ben poggiato in modo da non sottoporlo a sforzi eccessivi. Naturalmente per aumentare l’efficacia dell’esercizio è sufficiente aumentare il peso o il numero di ripetizioni, per ottenere dei risultati comunque è necessario
allenare i muscoli dei pettorali almeno due volte la settimana, l’ideale sarebbe eseguire almeno 3 serie da 10- 15 ripetizioni di pull over, abbinato ad un altro tipo di esercizio per rassodare il seno.
Approfondimenti su: Esercizi per rassodare il seno in
esercizi seno o anche in
esercizi.
