Esercizi per il seno a casa.
Tutte le donne dovrebbero avere l’abitudine di fare degli esercizi per il seno a casa.
Sensualità e sensibilità del seno femminile
Il seno rappresenta senza dubbio una delle parti più sensuali del corpo di una donna e basta pensare al gran numero di donne che decide di ricorrere alla mastoplastica per capire quanto le donne siano consapevoli dell’importanza di avere un bel decoltè e cosa siano disposte a fare per ottenerlo.
Sebbene il ricorso alla chirurgia sia da considerarsi un rimedio estremo, va detto che per mantenere alto e tonico il proprio decoltè le donne devono impegnarsi fin dall’adoloscenza.
Il seno infatti è anche una delle parti più delicate e sensibili del fisico femminile, la pelle del seno ad esempio è tra le prime a perdere di tonicità con il passare degli anni ed è anche tra le prime a risentire di oscillazioni di peso, motivo per cui il seno è considerata una delle zone a più alto rischio di formazione smagliature.
Il seno e l’attività fisica
Per tutte le ragioni esposte sopra è importante che le donne cerchino di mantenere sempre tonica e reattiva la fascia muscolare che sorregge il seno.
In particolare le donne dovrebbero cercare di allenare il pettorale sternale e quello costale.
Fare degli esercizi specifici per il seno è importante sia se si ha la buona abitudine di praticare normalmente un altro tipo di attività come la corsa il nuoto, etc.. questi esercizi infatti permettono di rafforzare i muscoli pettorali offrendo un maggior sostegno ai pettorali durante la pratica della normale attività fisica.
Fare degli esercizi per il seno a casa diventa ancora più importante quando non si fa nessun tipo di attività. In questo caso cresce notevolmente la possibilità che con il passare del tempo la forza di gravità provochi un cedimento dei tessuti ed rilassamento cutaneo del seno.
Pochi minuti al giorno per rallentare il decadimento del seno
Per cercare di contrastare o quanto meno ritardare il processo di invecchiamento e decadimento del seno si dovrebbe cercare di dedicare alla sua cura almeno 10 minuti a giorni alterni.
Non bisogna pensare infatti che sia necessario per forza sottoporsi a massacranti sessioni di esercizi per pettorali a casa, gli esercizi per il sono possono essere fatti anche in una versione soft e senza l’ausilio di attrezzi particolari.
Ad esempio al posto dei pesi si possono utilizzare delle bottiglie d’acqua), e se non si ha a disposizione un elastico da fitness, (che si trova facilmente in tutti i negozi di sport) lo si può sostituire anche con uno non professionale acquistabile in merceria.
Spinte contro il muro
Posizionarsi in piedi di fronte ad un muro con le braccia tese in avanti, all’altezza dei pettorali ed i palmi ben aderenti alla parete. Da questa posizione flettere le braccia piegando i gomiti verso l’esterno fino a sfiorare la parete con il viso.
Durante l’esecuzione fare estrema attenzione a non muovere i piedi, cercando anche di non sollevare i talloni e mantenere schiena dritta ed addominali contratti.
Dopo aver mantenuto la posizione per qualche secondo stendere le braccia e tornare alla posizione di partenza
Effettuare 3 serie da venti ripetizioni
Trazioni con l’elastico
Quest’ esercizio può essere eseguito sia in piedi con le gambe aperte all’altezza delle spalle, sia stando seduti a terra (meglio se su una superficie morbida come un tappetino o un asciugamano) con le gambe incrociate.
Dalla posizione prescelta portare le braccia tese in avanti all’altezza delle spalle stringendo l’elastico con le due mani da questa posizione portare i gomiti verso l’indietro, tendendo l’elastico fino a portare le mani all’altezza delle spalle, facendo attenzione a mantenere sempre le braccia al’altezza delle spalle.
Questo esercizio se eseguito correttamente e con regolarità può essere molto utile per tonificare i muscoli laterali dei pettorali.
Durante l’esecuzione sia che si faccia l’esercizio all’inpiedi che da seduti è fondamentale mantenere la schiena dritta, motivo per cui puo essere utile cercare di mantenere l’addome contratto.
Eseguire 3 serie da venti ripetizioni
Piegamenti sulle braccia
Uno dei più efficaci tra gli esercizi per il seno da fare a casa sono i piegamenti sulle braccia, nel caso in cui non si sia sufficientemente allenati per eseguire le classiche flessioni a terra si possono fare dei piegamenti in piedi poggiando i palmi delle mani semplicemente contro il muro, tenendo le braccia tese all’altezza delle spalle.
Da questa posizione flettere le braccia portando i gomiti verso l’esterno, fino a sfiorare il muro con il viso, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento per almeno 10- 15 volte. Durante l’esecuzione fare attenzione a tenere sempre i gomiti alti e a non sforzare la schiena, per incrementare l’efficacia si può gradualmente aumentare il numero di ripetizione e quando ci si sente abbastanza allenati si può passare a fare le classiche flessioni a terra.
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