Dimagrire in una settimana.
Sebbene sembri uno spot di uno dei tanti prodotti pubblicizzati in vista dell’estatate dimagrire in una settimana non è un assurdità, ma una possibilità reale e concreta per tutti quelli che seguono una dieta ipocalorica.
I tempi e la qualità del dimagrimento
Naturalmente va chiarito che dimagrire in una settimana è ben diverso da raggiungere il peso desiderato in tempi altrettanto brevi, in sette giorni infatti ci dovrebbe essere un dimagrimento massimo di 1-2 kg, quantità che può variare sensibilmente anche in relazione all’entità del sovrapeso. Infatti un soggetto in sovrappeso di circa 20 chili perderà molto più rapidamente i primi tre quattro chili rispetto ad un soggetto che deve perdere in totale cinque chili e per cui il tempo del dimagrimento sarà leggermente più lungo, soprattutto all’inizio.
I rischi delle diete squilibrate....
La maggior parte delle diete last minute che promettono dimagrimenti consistenti in poco tempo infatti spesso posso risultare molto dannose, sia per la salute che per la forma fisica, infatti seguendo questi regimi alimentari del tutto squilibrati oltre a provocare carenze di nutrienti fondamentali come ad esempio carboidrati o vitamine, si rischia anche di innescare un processo catabolico che porta l’organismo a cibarsi dei suoi stessi muscoli, il che, associato alle ridotte quantità di cibo assunto, contribuisce a rallentare il metabolismo motivo per cui una volta che si ricomincia a mangiare normalmente l’organismo brucia molto meno in fretta di prima le calorie assunte.
Quando un soggetto in leggero sovrappeso perde in una settimana più di due chilogrammi di solito significa che oltre ai liquidi in eccesso si è andata ad intaccare anche la massa muscolare, inoltre per perdere una tale quantità di peso in un arco di tempo cosi ristretto significa che sicuramente il soggetto non sta seguendo un regime alimentare equilibrato.
Le diete che permettono cali di peso cosi rapidi di solito infatti prevedono la completa eliminazione di tutti i tipi di carboidrati, che rappresentano una fonte energetica importantissima per l’organismo, a cui in alcuni casi, quando ad esempio si seguono dieta a base prevalentemente di frutta e verdura, viene associata anche una scarsa assunzione di proteine, il che vuol dire sottoporre l’organismo a gravi carenze nutritive che possono provocare danni anche permanenti.
Ma anche quando si seguono diete iperproteiche come ad esempio la dieta chetogenica o la dieta Atkins, possono innescarsi processi molto pericolosi per la salute. Va inoltre ricordato che spesso ad una dieta dimagrante viene associata anche la pratica di un attività fisica, attività che se può essere considerata del tutto positivamente quando viene abbinata ad una dieta equilibrata, e che diventa invece del tutto sfavorevole se viene praticata quando si segue una dieta carente dei principi nutritivi fondamentali. Quando si decide di perdere peso è importante quindi calibrare sia la dieta che l’attività sportiva sulle proprie caratteristiche e necessità cercando di rispettare i tempi dell’organismo.
I consigli utili
Una volta fatte queste premesse ecco alcuni consigli utili per dimagrire in modo sano in una settimana:
L’alimentazione
eliminate dalla vostra dieta ogni tipo di alimento ipercalorico come dolci, fritti, alcoolici etc...
durate questa settimana preferite alimenti cotti alla piastra o bolliti da condire con olio a crudo o aceto di mele
cercate di limitare il consumo di carboidrati, ma non eliminateli totalmente. L’ideale è preferire riso, pasta o pane integrali da consumare soprattutto nella prima parte della giornata quindi a colazione e pranzo, mentre la sera limitatevi ad un secondo accompagnato da una verdura
fate ogni giorno tre pasti principali e due spuntini, e quando mangiate cercate di concentrarvi su quello che state facendo masticando lentamente in modo da aumentare il senso di sazietà
per gli spuntini preferite la frutta, meglio evitare quella molto zuccherina come uva, fichi e banane, l’ideale sono invece mele, arance o melone.
L’attività fisica
cercate di muovermi il più possibile, l’ideale sarebbe andare in palestra almento 3 volte la settimana, ma se non siete allenati meglio iniziare gradualmente
cercate di camminare almeno 20- 40 minuti al giorno, se non avete tempo potete anche fare un po’ di cyclette guardando la tv la sera
evitate di utilizzare l’ascensore e se possibile parcheggiate la macchina un po’ più lontano dall’ufficio
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