Informazioni dettagliate e video dell'esecuzione dell'esercizio per addominali crunch completo in piedi con la gamba tesa. Consigli per una corretta esecuzione e avvertimenti sugli errori da evitare per prevenire infortuni.
Come si esegue l'esercizio:
In piedi gambe aperte all’altezza delle spalle, braccia sollevate e mani unite sopra la testa. Contraendo la zona addominale solleva una gamba e contemporaneamente abbassa le braccia fino a toccare con le mani la punta del piede. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai tieni la gamba piegata e tocca con le mani il ginocchio.
Consiglio A:
Mantieni spalle e testa dritte durante tutto l’esercizio. Per riuscirci guarda sempre un punto fisso avanti a te.
Consiglio B:
Fai attenzione a non piegare la gamba quando la porti su.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I principali muscoli allenati sono il retto addominale e gli obliqui, sono coinvolti in maniera secondaria i quadricipiti.
