Criss Cross

Come si esegue l'esercizio:

Supini, con le spalle leggermente sollevate e le mani poggiate dietro la nuca. Le ginocchia sono sollevate con le gambe piegate. Distendi una gamba in avanti e contemporaneamente piega l'altra avvicinando il gomito opposto al ginocchio. Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

Alternativa semplice:

Se non ce la fai tieni le mani ferme sul petto e distendi semplicemente le gambe.

Consiglio A:

Non sollevare la zona lombare dal pavimento, per riuscirci tieni l'addome contratto.

Consiglio B:

Non poggiare il piede al pavimento quando distendi la gamba, così massimizzerai l'efficacia dell'esercizio.

Muscoli Allenati con l'Esercizio:

I muscoli allenati sono il retto addominale e gli obliqui, in maniera secondaria viene coinvolto l'ileopsoas.