Bicipiti scolpiti.

Bicipiti scolpiti

Per avere bicipiti scolpiti e muscolosi è necessario allenarsi con costanza e dedizione, va detto inoltre che per ottenere buoni risultati sono necessari quanto meno dei manubri ed una panca se non anche un bilanciere, motivo per cui se si vogliono bicipiti veramente scolpiti è meglio iscriversi in palestra o quanto meno procurarsi questi strumenti. L’esercizio più efficace è senza dubbio il Curl manubri, che come dice il nome stesso, è un esercizio per bicipiti con manubri che attraverso le sue diverse varanti permette di allenare in modo completo tutta la fascia muscolare dei bicipiti. Un allenamento tipo potrebbe consistere nell’eseguire tre ripetizioni di curl classico nella versione in piedi o in quella seduti, seguite da tre ripetizioni di curl a martello sempre in piedi o seduti, a cui aggiungere tre serie per braccio di curl in concentrazione. Anche il curl in concentrazione viene eseguito con i manubri, ma a differenza dei due esercizi precedenti questo deve essere eseguito per forza da seduti ed allenando alternatamente prima un braccio e poi l’altro. La posizione di partenza infatti consiste proprio nello stare seduti su una panca, in alternativa va bene anche una comune sedia, tenendo le gambe leggermente divaricate ed il busto leggermente flesso in avanti, posizionando il braccio destro steso tra le gambe in modo che il gomito combaci con la parte interna del ginocchio destro, impugnando il manubrio con il palmo verso l’alto.

Da questa posizione flettere l’avambraccio sollevando il peso fino all’altezza del viso facendo attenzione però a non staccare mai il gomito dall’interno del ginocchio, e dopo aver mantenuto la contrazione per qualche secondo tornare alla posizione di partenza facendo sempre attenzione ad evitare scatti bruschi e a controllare invece il movimento durante tutta la fase sia di salita che di discesa. Dopo avere eseguito un numero di ripetizioni adeguato al calibro del peso ed allo stato di allenamento con il braccio destro, cambiare posizione ed allenare il braccio sinistro per poi invertire nuovamente fino a quando non si è raggiunto il numero di serie desiderato. In genere il curl concentrato proprio per il suo essere un esercizio che va eseguito con estrema attenzione e molta lentezza viene di solito eseguito utilizzando un carico piuttosto elevato per un numero relativamente basso di serie abbinato invece ad un più alto numero di ripetizioni, in questo modo infatti si esegue un tipo di lavoro molto efficace per ottenere bicipiti scolpiti. E’ bene ricordare inoltre che i bicipiti sono tra i muscoli che hanno un tempo di ripresa più breve, infatti sarebbe possibile allenarli anche dopo 36 ore, ad ogni modo comunque è sempre meglio far passare almeno 48 ore tra un allenamento e l’altro per ottenere bicipiti scolpiti senza rischi.




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