Bicipiti con bilanciere.

Per allenare i bicipiti con bilanciere uno degli esercizi più efficaci consiste nello stare in piedi con le gambe divaricate, in modo da essere in linea con le spalle, e leggermente flesse. Le braccia devono essere stese lungo i fianchi impugnando il bilanciere con i palmi rivolti verso l’alto, da questa posizione flettere l’avambraccio e portare il bilanciere all’altezza del petto facendo attenzione a lasciare il resto del braccio ed i gomiti perfettamente aderenti al busto. Durante l’esecuzione è molto importante mantenere la schiena ben dritta ed evitare oscillamenti con il corpo, per questo motivo può essere utile tenere il bacino leggermente spostato in avanti ed i glutei contratti, è fondamentale inoltre avere sempre ben sotto controllo il movimento e mantenere il bilanciere sempre perfettamente parallelo al pavimento evitando di far lavorare più un braccio che l’altro, è necessario perciò effettuare l’esercizio lentamente e con concentrazione sia in salita che in discesa. Se si è principianti è bene iniziare con un peso leggero, e con un numero di ripetizioni basso, per evitare che lo sforzo eccessivo o la stanchezza possano influenzare la postura provocando strappi o stirature o quanto meno rendendo inefficace l’esercizio, infatti all’inizio è molto importante capire bene la posizione, e solo quando si è certi di effettuare in modo corretto l’esercizio aumentare un po’, sempre gradualmente, sia il carico che il numero di ripetizioni. Per eseguire un altro esercizio per bicipiti con manubri invece è necessario un tipo particolare di panca, comunemente chiamata la panca Scott. La posizione di partenza consiste nello stare seduti sulla panca posizionando le braccia sulla parte esterna della panca e tenendo invece il busto poggiato su quella interna, in modo da far combaciare la zona delle ascelle con il bordo della panca. Il bilanciere deve essere impugnato tenendo i palmi rivolti verso l’alto ed il movimento consiste nel flettere l’avambraccio fino a portare il bilanciere all’altezza del viso facendo attenzione a lasciare la parte restante del braccio ed i gomiti ben aderente alla panca. Rispetto all’ esercizio precedente quando si effettuano i bicipiti con manubri su panca Scott il rischio di sforzare la schiena è senz’altro molto minore, ed anche controllare il movimento è senza dubbio più facile, motivo per cui in alcuni casi è senza dubbio consigliabile usare la panca Scott per allenare i bicipiti con bilanciere.