Addome scolpito

Avere un addome scolpito è un obbiettivo soprattutto maschile, l’addome a tartaruga infatti può essere considerato uno dei punti più sexy ed affascinanti di un uomo, mentre per le donne è sufficiente in linea di massima avere un addome piatto e magro. Ad ogni modo il percorso che uomini e donne devono seguire per ottenere un addome sexy, sia che lo si voglia scolpito e definito, sia che lo si voglia piatto e magro, ha molti punti in comune, in entrambe i casi infatti è necessario associare ad una dieta per addominali un allenamento fisico fatto da una parte di attività aerobica e da una parte di esercizi anaerobici. La dieta infatti è indispensabile per fare in modo che tutta la massa muscolare che si sviluppa con l’allenamento non resti coperta da uno strato di grasso, per questo motivo, se si hanno obbiettivi molto ambiziosi, può essere utile seguire una dieta atleta che prevede un programma alimentare più rigido ma studiato a posta per mettere in evidenza al cento per cento la definizione muscolare. L’allenamento aerobico, è necessario proprio per fare in modo di eliminare il grasso in eccesso e prevenirne la formazione di nuovo, ad ogni modo, a seconda delle caratteristiche fisiche e degli obbiettivi del soggetto si possono alternare un paio di allenamenti aerobici la settimana a due tre di lavoro anaerobico, o magari studiare un programma che preveda tre allenamenti settimanali in cui associare l’attività aerobica ed il lavoro muscolare. Per quanto riguarda il tipo di attività aerobica da preferire non ci sono particolari indicazioni sia che si scelga di correre in palestra o all’aria aperta, sia che si decida di andare in bicicletta o di fare spinning, i risultati sono più o meno gli stessi, purchè ci si alleni con costanza. Per quanto riguarda il tipo di allenamento anaerobico,invece, per avere un addome scolpito è necessario seguire un tipo di allenamento più intenso di quello che bisogna fare per avere semplicemente un addome piatto, per sviluppare visibilmente i muscoli addominali infatti sarà sempre necessario praticare esercizi per addominali alti, addominali bassi ed addominali laterali, ma bisognerà eseguire un numero maggiore di ripetizioni e soprattutto cercare di incrementare gradualmente il livello di difficoltà e l’intensità del lavoro muscolare. Ad ogni modo uno degli esercizi migliori per il lavoro anaerobico è senza dubbio il crunch per addominali, che se eseguito con costanza in tutte le sue versioni è un ottimo strumento per ottenere un addome scolpito e definito.