7 esercizi da fare ogni giorno per aumentare i glutei in un mese. Allenamento rapido per avere glutei alti e sodi in casa senza attrezzi. Desideri glutei perfetti, di marmo? Prova a fare questi esercizi.
Calorie Bruciate: 115 - 192
Durata Workout: 16 Minuti
Tipologia Workout: challenge
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Step Up
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
2
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
3
Squat + Slanci Posteriori
Ripetizioni
Pausa Acqua 15 secondi
USA DELLE CAVIGLIERE PER AUMENTARE L'INTENSITÀ
Riposo: 15 secondi
4
Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
5
Pulsazioni gamba distesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 15 secondi
6
Sollevamento del bacino con apertura delle gambe
Ripetizioni
Riposo: 15 secondi
7
Slanci laterali + Slanci Frontali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 6 secondi
8
Stretching femorali seduto
30 secondi
Riposo: 6 secondi
9
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -