10 semplici esercizi per tonificare le gambe e aumentare i glutei velocemente senza attrezzi. Allenamento a casa per avere glutei alti e sodi.
Calorie Bruciate: 86 - 143
Durata Workout: 13 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
Fai questi Esercizi 4 Volte a Settimana per 30 Giorni
1
Squat + Rotazione della gamba
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Squat + Slanci Posteriori
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Squat + Sollevamento punte
100 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Sumo Squat + Crunch Laterale
50 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Passo laterale in squat + Salto
50 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Squat con Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Squat + Affondo posteriore
50 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Passo laterale in Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Squat a Parete ad una Gamba
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
11
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
12
Stretching femorali
10 secondi - Sinistra
10 secondi -